.
Giảm cân không xâm lấn bằng tập là phương pháp giảm cân nặng mà không cần phẫu thuật. Phương pháp này tập trung vào chế độ sinh hoạt và các công nghệ không xâm lấn. Giảm mỡ không xâm lấn và giảm cân 16/8 đang là những phương pháp không xâm lấn được ưa chuộng. Tại Phòng khám Vanity, kết hợp cả hai phương pháp này để hỗ trợ điều trị thừa cân, béo phì theo phương pháp nội khoa – giảm cân không xâm lấn một cách hiệu quả nhất.
Giảm mỡ không xâm lấn, an toàn và bền vững.
Giảm mỡ không xâm lấn là phương pháp loại bỏ mỡ mà không can thiệp dao kéo vào cơ thể. Phương pháp này không cần can thiệp phẫu thuật ngoại khoa, rạch da hay thời gian nghỉ dưỡng.
Giảm cân không thể hiện được kết quả ngay lập tức. Phương pháp này có thể mất vài tháng để thấy được kết quả rõ rệt. Và hiệu quả của việc giảm mỡ cũng khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Quan trọng không kém là ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để bạn xác định được phương pháp giảm mỡ phù hợp nhất.
Giảm mỡ là gì?
Giảm mỡ là quá trình khoa học được thiết kế để giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể con người. Mỡ tích tụ ở nhiều vị trí khác nhau, phổ biến nhất là ở bụng và xung quanh các cơ quan nội tạng. Đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.
Quá trình giảm mỡ thường bao gồm một kế hoạch ăn uống cân bằng, có chế độ phù hợp. Chế độ dinh dưỡng này yêu cầu ít calo hơn so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Đồng thời, việc tập luyện thể dục đều đặn cũng là một phần quan trọng. Điều này giúp đốt cháy calo dư thừa và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, thay đổi lối sống là cần thiết để duy trì một cân nặng và tỷ lệ mỡ phù hợp với từng cá nhân.
Điều trị thừa cân, béo phì theo phương pháp nội khoa không chỉ mang lại lợi ích thẩm mỹ mà còn giúp cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp. Tuy nhiên, quá trình này cần được thực hiện một cách có hệ thống và có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng và y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Khác biệt giữa “giảm cân” và “giảm mỡ”.
Tuy thường được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng “giảm cân” và “giảm mỡ” hoàn toàn khác nhau. Người muốn cải thiện vóc dáng cần nắm rõ hai khái niệm quan trọng này. “Giảm cân” và “giảm mỡ” cùng làm giảm cân nặng, nhưng bản chất số cân mất đi là khác nhau. Trong quá trình luyện tập và ăn uống cũng không giống nhau giữa hai khái niệm này.
Giảm cân – tập trung vào con số trên bàn cân.
Giảm cân là giảm tổng trọng lượng cơ thể. Con số này bao gồm cả mỡ, cơ bắp và nước. Cân nặng có thể mất đi bằng nhiều cách, kể cả các phương pháp không lành mạnh. Nhiều người đã nhịn ăn, ăn kiêng quá mức và tập luyện quá sức để giảm cân trong thời gian ngắn.
Việc giảm cân mang lại kết quả nhanh chóng nhưng không thể duy trì ổn định lâu dài. Những người ép cơ thể giảm cân một cách nhanh chóng đều dễ bị tăng cân trở lại. Hơn nữa, phương pháp này cũng không phản ánh được chính xác lượng mỡ thừa thay đổi trong cơ thể.
Giảm mỡ – thay đổi cả cấu trúc các thành phần trong cơ thể.
Là việc giảm lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng. Lượng mỡ tích tụ quanh các cơ quan như gan, phổi và ruột thường tiềm ẩn những bệnh nguy hiểm khác. Loại bỏ được lượng mỡ dư thừa này đồng nghĩa với việc loại được nguy cơ các bệnh lý liên quan.
Giảm mỡ đòi hỏi một phương pháp tiếp cận và kết hợp toàn diện. Chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn và thay đổi lối sống tích cực là tiêu chí cho việc giảm mỡ. Số cân nặng mất đi khi giảm mỡ không quá mức, nhanh chóng nhưng bền vững. Giảm mỡ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Giảm cân 16/8 – Nhịn ăn gián đoạn đúng cách và an toàn.
Có nhiều phương thức trong quá trình giảm mỡ không xâm lấn. Những bài tập thể chất cường độ cao và các chế độ ăn kiêng thường được sử dụng nhất. Có rất nhiều chế độ dinh dưỡng được xây dựng lên cho những người mong muốn giảm cân mà không muốn phẫu thuật. Trong đó, chế độ giảm cân 16/8 – nhịn ăn gián đoạn là chế độ dinh dưỡng rất phổ biến.
Giảm cân 16/8 là gì?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ dinh dưỡng có thời gian ăn và thời gian nhịn cố định trong ngày. Cụ thể, một ngày có thời gian ăn là 8 tiếng và nhịn ăn hoàn toàn trong suốt 16 tiếng tiếp theo đó. Tuy nhiên, những món không calo vẫn được chấp nhận trong thời gian này. Ví dụ như bạn chọn ăn trong 8 tiếng từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối thì bạn sẽ nhịn ăn qua đêm và bỏ qua bữa sáng.
Giảm cân 16/8 cho bạn sự linh hoạt trong việc áp dụng. Bạn có thể thay đổi khung giờ phù hợp với bản thân theo thời gian biểu. Giảm cân 16/8 có thể áp dụng mỗi tuần một lần hoặc mỗi ngày. Điều này phụ thuộc nhiều vào khả năng làm quen của cơ thể với chế độ ăn cùng như thời gian ăn.
Nhịn ăn gián đoạn không yêu cầu bạn phải loại bỏ những món ăn mà bạn yêu thích. Bạn vẫn được ăn những món có nhiều calo hay khó chuyển hóa trong thời gian ăn cố định. Điều này giúp quá trình giảm mỡ không quá khó khăn và ám ảnh bởi thực đơn ăn kiêng.
Hạn chế của nhịn ăn gián đoạn 16/8:
Được chứng minh là phương pháp giảm cân không xâm lấn an toàn nhưng nhịn ăn gián đoạn vẫn có nhiều hạn chế. Những biểu hiện này thường xuất hiện ở những người mới bắt đầu chế độ giảm cân 16/8. Một số khác gặp phải tác dụng phụ do cơ địa không phù hợp với chế độ ăn này. Một số hạn chế cũng như tác dụng phụ của chế độ ăn này, có thể kể đến như:
- Cơ thể và tinh thần bị mệt mỏi trong những ngày đầu. Tình trạng này sẽ giảm dần khi cơ thể đã quen với chế độ ăn này.
- Một số rối loạn tiêu hóa nhẹ và thói quen ăn uống không lành mạnh.
- Một số người bị tăng cân ngược lại do ăn quá nhiều trong thời gian 8 tiếng. Điều này làm phản tác dụng của chế độ ăn nhịn ăn gián đoạn.
Áp dụng chế độ giảm cân 16/8 đúng cách:
Giảm cân 16/8 có nhiều lợi ích bởi sự tiện lợi và dễ áp dụng của nó. Không có nhiều cản trở với những người bước đầu thực hiện nhịn ăn gián đoạn. Tuy nhiên, bạn cần phải có sự cẩn trọng khi áp dụng chế độ này. Những điều bạn cần lưu ý như:
- Sắp xếp và lựa chọn thời gian thích hợp cho chế độ ăn 16/8.
- Lựa chọn nhóm thực phẩm thích hợp để xây dựng bữa ăn trong quá trình giảm cân.
- Hãy lắng nghe cơ thể trong quá trình nhịn ăn gián đoạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức, hãy điều chỉnh chế độ và thời gian ăn.
- Có sự đồng hành của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ chuyên môn.
TÌM HIỂU THÊM: Giảm cân khoa học – Chìa khóa vàng cho sự thay đổi an toàn