.
Bí quyết giảm cân cho nữ. Tại sao nữ giới khó giảm cân trong khi nam giới lại dễ dàng hơn?
Vì vậy, nhiều chị em thường than thở: “Chỉ cần ăn thêm vài miếng là tăng cân”. Trong khi đó, ở nam giới lại có thể ăn thoải mái mà cân nặng không thay đổi. Sự thật là, khả năng kiểm soát cân nặng ở nữ giới gặp nhiều thử thách hơn. Cụ thể là, do ảnh hưởng của hormone, tốc độ chuyển hoá, stress và môi trường sống.
CÁC NGUYÊN NHÂN CHÍNH KHIẾN VIỆC GIẢM CÂN Ở PHỤ NỮ KHÓ HƠN NAM GIỚI
1. Phụ nữ dễ tích mỡ hơn do hormone và sự phân bố mỡ khác biệt
Phụ nữ có xu hướng tích mỡ ở vùng dưới da như bụng dưới, hông và đùi. Vì vậy, những nơi này ở phụ nữ, khó tiêu mỡ hơn mỡ ở nam giới. Đây là kết quả của sự điều tiết bởi hormone sinh dục nữ estrogen; giúp cơ thể chuẩn bị cho thiên chức sinh sản.
Estrogen (hormon sinh dục nữ) có vai trò trong việc điều hòa sự phân bố mô mỡ. Hơn nữa, hormon này còn điều hòa độ nhạy insulin; quá trình chuyển hóa và hoạt động tiết của tế bào mỡ.
Nam giới có xu hướng béo phì nội tạng. Điều này liên quan đến tình trạng kháng insulin tăng cao và nguy cơ chuyển hóa tim mạch. Phụ nữ có lượng mỡ cao hơn nam giới. Tuy nhiên, mô mỡ của họ tích tụ thuận lợi ở kho dự trữ dưới da.
Tuy nhiên, sự phân bố mỡ “ưu tiên dưới da” này khiến việc đốt cháy mỡ ở phụ nữ khó khăn hơn. Không chỉ vậy, khi estrogen suy giảm (sau sinh hoặc tiền mãn kinh). Mỡ lại có xu hướng tích tụ vào nội tạng, gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.
Do đó, tình trạng thiếu hụt estrogen có liên quan đến nguy cơ béo phì và các biến chứng chuyển hóa.
2. Tốc độ chuyển hóa thấp hơn nam giới
Cụ thể là, phụ nữ có tỷ lệ cơ bắp thấp hơn nam giới; trong khi cơ bắp chính là “nhà máy đốt năng lượng”. Do đó, phụ nữ tiêu hao năng lượng chậm hơn; dễ tích mỡ và khó giảm cân hơn hơn dù ăn uống tương đương.
Ở cùng độ tuổi, cùng cân nặng, tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) của phụ nữ vẫn thấp hơn nam giới. Có nghĩa là, sau tuổi 30, khi quá trình trao đổi chất chậm lại. Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng – giảm cân càng trở nên khó khăn nếu không điều chỉnh chế độ hợp lý.
3. Căng thẳng và ăn uống cảm xúc – rào cản vô hình cản trở việc giảm cân
Phụ nữ nhạy cảm hơn với stress và dễ bị ảnh hưởng bởi hormone cortisol – loại hormone tăng khi căng thẳng. Cortisol làm tăng cảm giác đói, kích thích cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ dễ rơi vào tình trạng ăn uống theo cảm xúc: ăn để xoa dịu căng thẳng, cô đơn hoặc áp lực. Nếu điều này lặp lại liên tục, cân nặng sẽ tăng nhanh khó kiểm soát.
4. Khó duy trì chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài, giảm cân là một hành trình
Phụ nữ thường là người nấu nướng, chăm sóc gia đình. Vì thế, phụ nữ thường dễ bị cuốn vào thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu kiểm soát. Thêm vào đó, các sự kiện xã hội, lịch trình chăm con. Ngoài ra, yếu tố công việc khiến họ ít có thời gian chăm sóc bản thân. Từ đó, càng khó tuân thủ chế độ ăn kiêng dài hạn.
Ngoài ra, nhiều người không có kiến thức dinh dưỡng dễ rơi vào vòng xoáy ăn kiêng cực đoan; bỏ cuộc; tăng cân trở lại.
Giảm cân ở nữ cần chiến lược cá nhân hóa, không phải ép cân cực đoan. Bí quyết giảm cân từ nghệ sĩ Việt
Giảm cân không phải là “ăn ít – tập nhiều” một cách mù quáng, đặc biệt với phụ nữ. Cụ thể là, cần xác định rõ nguyên nhân gây tăng cân. Đến từ nội tiết, stress, chế độ ăn, vận động kém hay do bệnh lý nền.
Tại phòng khám Vanity, ThS. BS Huỳnh Ngọc Hưng và đội ngũ chuyên môn tiếp nhận nhiều chị em sau sinh; tiền mãn kinh. Ngoài ra, còn có các khách hàng có bệnh lý rối loạn chuyển hóa như tiểu đường, buồng trứng đa nang. Với mỗi trường hợp, liệu trình giảm cân khoa học sẽ được thiết kế cá nhân hóa dựa trên:
- Xét nghiệm chuyên sâu để đánh giá nguyên nhân tăng cân
- Thiết kế chế độ ăn uống phù hợp từ bác sĩ dinh dưỡng
- Theo dõi sát sao từ bác sĩ chuyên khoa nội tiết mỗi tuần
- Kết hợp công nghệ hiện đại nhằm tối ưu chuyển hóa và kiểm soát chỉ số nguy cơ
Bí quyết giảm cân khoa học. Lời khuyên từ bác sĩ Hưng
“Phụ nữ hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả nếu được chẩn đoán đúng nguyên nhân. Đồng thời, có sự đồng hành chuyên môn.
Nhìn chung, bạn không cần ăn kiêng khắt khe hay dùng thuốc không rõ nguồn gốc. Tức là, chỉ cần một chiến lược khoa học chuẩn Y Khoa và cá nhân hoá theo lối sống. Thì việc giảm cân của chị em sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Do đó, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng. Hãy nhớ rằng, sự khác biệt sinh học không có nghĩa là bạn không thể giảm cân nặng. Chỉ cần đúng hướng và đủ kiên trì. Hơn nữa, là sự đồng hành của đội ngũ Y khoa giàu kinh nghiệm. Hưng tin rằng, phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng, sức khỏe và sự tự tin – theo cách an toàn và bền vững nhất!”
Xem thêm: Giảm cân sau sinh an toàn, bí quyết giảm cân từ bác sĩ
Xem thêm: Hoàng Mập từng nghĩ quẩn, bị khán giả không nhận ra vì giảm cân