Bạn có biết kẻ thù số 1 của việc giảm cân chính là những bữa tiệc tùng? Những mùa lễ hội hay những môi trường làm việc đặc trưng yêu cầu rất nhiều các bữa tiệc linh đình. Đây chính là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn có nhiều biến động. Đây là lúc mà nhiều người sẽ tìm đến các mẹo giảm cân sau những buổi tiệc tùng.

Mẹo giảm cân để “bảo toàn” cân nặng qua các buổi tiệc tùng.

Trong các dịp lễ, tiệc tùng làm cho cân nặng của bạn gặp nhiều xáo trộn. Bạn thường chọn bỏ qua cân nặng mà đắm chìm vào việc tận hưởng ăn uống. Song, “tàn dư” của những bữa tiệc luôn là những số cân tăng mất kiểm soát.

Để “bảo toàn” được cân nặng sau những buổi tiệc luôn là điều đau đầu của nhiều người. Tuy nhiên cũng có rất nhiều mẹo giảm cân để bạn vượt qua nỗi lo này. Các mẹo giảm cân cả trước, trong và sau các buổi tiệc sẽ giúp bạn dễ dàng đối mặt với các bữa tiệc.

Mẹo nhỏ trước khi bước vào các buổi tiệc

Lập kế hoạch ăn uống trước khi vào buổi tiệc

Trước khi tham dự bất kỳ bữa tiệc nào, hãy cố gắng tìm hiểu trước về thực đơn. Việc này sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về những món ăn sẽ được phục vụ và từ đó đưa ra những quyết định sáng suốt. Với một chút lên kế hoạch, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức bữa tiệc một cách trọn vẹn mà không lo lắng về việc tăng cân.

Ăn nhẹ trước khi dự tiệc

Ăn một bữa ăn nhẹ khá quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác đói. Bữa nhẹ này cũng hạn chế việc ăn uống thái quá khi đến bữa tiệc. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ cung cấp sự cân bằng giữa protein và chất xơ. Chẳng hạn như một ít trái cây tươi, rau củ cắt nhỏ hoặc một số loại hạt. Các thực phẩm này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Từ đó giảm nguy cơ ăn quá nhiều các món ăn có nhiều calo và ít dinh dưỡng tại bữa tiệc.

Thêm vào đó, việc ăn một bữa ăn nhẹ cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đến bữa tiệc. Điều này giúp bạn không phải đối mặt với cơn đói gặm nhấm. Cũng giúp bạn tránh được cảm giác khó chịu khi phải ăn quá nhiều để thỏa mãn cơn thèm ăn. bạn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh ngay cả khi tham gia các sự kiện xã hội.

Mẹo giảm cân trong các bữa tiệc tùng

Chọn thức ăn lành mạnh

Hãy ưu tiên rau xanh và trái cây tươi trong khi dùng tiệc.  Các món ăn như ức gà nướng, rau củ nướng hoặc salad sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chú ý tránh xa các món chiên xào và nhiều dầu mỡ. Các món như khoai tây chiên, món bánh ngọt thường chứa nhiều calo và chất béo. 

Ăn chậm

Ăn chậm, nhai kỹ để cảm nhận vị giác và no lâu hơn. Nhai kỹ thức ăn giúp tăng tiết nước bọt, hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả. Đồng thời, nó cũng giúp não bộ nhận tín hiệu no đầy đủ hơn, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, khi ăn chậm, chúng ta có cơ hội thưởng thức trọn vẹn hương vị của món ăn. Thói quen này không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và duy trì vóc dáng cân đối.

Hạn chế tối đa rượu bia cũng là mẹo giảm cân trong các bữa tiệc

Đồ uống có cồn, là một trong những kẻ thù lớn nhất của quá trình giảm cân. Mặc dù chúng mang lại cảm giác hưng phấn, nhưng chúng chứa một lượng calo đáng kể. Những calo này chủ yếu đến từ đường và cồn. Và khi được tiêu thụ quá mức, chúng sẽ dễ dàng tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể.

Rượu bia còn có khả năng kích thích cảm giác thèm ăn một cách đáng kể. Khi uống rượu, các tế bào thần kinh trong não bộ chịu ảnh hưởng. Điều này làm giảm khả năng kiểm soát cơn đói và tăng cường ham muốn ăn uống. Điều này dẫn đến việc chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn. Thường là những loại thực phẩm giàu chất béo và đường, vốn không hề tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Trò chuyện nhiều buổi tiệc cũng là một mẹo tránh tăng cân

Thực tế, mục đích chính của việc tham dự các buổi tiệc không nằm ở việc ăn uống thỏa thích. Mà các bữa tiệc là cơ hội để chúng ta gắn kết tình thân. Thông qua các buổi tiệc có thể vun đắp mối quan hệ bạn bè và tạo nên những kỷ niệm đáng nhớ. Do đó, thay vì chỉ tập trung vào việc thưởng thức món ăn, hãy chủ động dành thời gian để trò chuyện, giao lưu cùng mọi người.

Mẹo giảm cân sau các bữa tiệc

Tập luyện thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng là cách hiệu quả để tiêu hao năng lượng dư thừa sau một bữa tiệc. Đi bộ ngắn, với cường độ vừa phải, giúp tăng cường tuần hoàn máu và đốt cháy calo. Đồng thời, tập yoga giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt. Hơn nữa còn kích thích hệ tiêu hóa và làm giảm cảm giác đầy bụng. Cả hai hoạt động này không chỉ giúp cân bằng lượng calo tiêu thụ mà còn tạo ra cảm giác dễ chịu và thư thái.

Cải thiện những bữa ăn tiếp theo

Các bữa ăn sau tiệc nên chọn rau xanh, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt là cách hiệu quả để bù đắp cho lượng calo tiêu thụ trước đó. Rau xanh cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nhóm thực phẩm này hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch hoặc gạo lứt, là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp. Giúp duy trì mức năng lượng ổn định và cung cấp thêm chất xơ cho hệ tiêu hóa. Kết hợp những thực phẩm này trong bữa ăn không chỉ giúp điều chỉnh lại chế độ ăn uống sau buổi tiệc mà còn hỗ trợ việc duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Giảm cân nội khoa – Chìa khóa cho sự thay đổi an toàn